第91章 扫射

岳刚把负重5000米跑技术讲解清楚之后，带领众兄弟做热身动物，活动筋骨。

　　长跑前，如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。

　　一般人拉伤在家养着就是，但战士拉伤如果碰到战斗，会影响战术的运用，导致走形，很可能因此而死亡，冤不冤？

　　5分钟热身结束，正式训练。

　　岳刚朗声道：“兄弟们，‘铁拳特攻队’，第一次训练，正式开始！”他以标准的姿势向前跑去，做好示范。

　　何达武正要跑到第二位，但胡飞燕抢先一步，与岳刚肩并肩。

　　“小岳大队长，记住，我才是榜样。”

　　说罢，超越岳刚，向前飞奔，拉开与岳刚的距离。

　　岳刚提醒：“胡少校，5000米是耐力训练，最重要的是匀速，只有匀速，才能更好地保持、分配体力。”

　　胡飞燕笑道：“别忘了，我是武功高手，区区五千米，不算什么。我有绝对的实力，有信心跑第一。”

　　孙小猪笑道：“刚子，凭胡少校的功力，负重5000米不成问题。我在少林寺的时候，每天早晨，手提两桶水不举，跑个七八里，也没什么问题。”

　　郑丰追了上来：“和尚，5000米跑几分钟。”

　　孙小猪道：“没有计时，不清楚。”

　　何达武说：“刚子有手表，跑完十圈，就知道了。”

　　岳刚侧头一看，三个纵队的兄弟神采奕奕，信心十中，完全不把5000米放在眼中，否则暗笑：好兄弟，你们马上就知道负重长跑的厉害。

　　稍为检查一下，发现有些兄弟姿势不正确，当即纠正。

　　“注意，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大。”

　　“跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”

　　“脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。”

　　兄弟们纷纷纠正，果然轻松不少。

　　岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后，随即进行50米冲刺，然后匀速跑步。5分钟慢跑，是让身体适应跑的感觉，50米冲刺，是让身体适应加速。

　　这是科学之道，与乱跑完全不一样。

　　前几百米，兄弟们还轻松，但慢慢就痛苦了，开始两腿发软、全身乏力、呼吸困难、鼻孔发痛，个别的甚至血管发胀，开始有头痛的感觉，显然，“极点”来了，或者叫“撞墙”。

　　“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。