实战训练的陪练已经有了,宁泽也可以安心训练。
实战训练放在每天下午进行。
除了实战外,托马斯还让他继续加强力量和速度的练习。
帕奎奥就是一位力量和速度兼备的拳手。
宁泽想要打败他,这两个方面必须要下苦功。
托马斯和体能师卢森纳给宁泽做了严格的力量训练规划。
包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。
首先是小腿的训练。
一个拳手哪个部位用的最多?
是拳头吗?
肯定不是,而是小腿。
如果宁泽不想成为沙包被帕奎奥揍的话,就要提升小腿的强度。
保持小腿的良好弹性才能流畅的发力,增强小腿的耐力才能战斗的持久。
帕奎奥全程十二个回合不断的跳动,体力相当充沛。
小腿的强大,是他能克敌制胜的一大法宝。
小腿因为运动的次数最多,所以训练过程主要以耐力为主。
主要是训练次数和时间要充足。
托马斯给宁泽规定用100公斤做每组500次的提踵练习。
之后是大腿的训练。
大腿的任务就是在出重拳时发力。
因此绝对力量越强大,重拳的威力也就越大。
重拳的大小在于瞬间的爆发力,需要在短时间内把力量释放出来,就像是出膛的子弹。
所以跟小腿的耐力训练不同,大腿更注重力量、重量,提高绝对力量。
深蹲、砸轮胎、跳箱子、冲刺跑等是主要训练法。
腰部产生的力量比大腿小,但使用频率高,所以训练的核心是耐力为主,力量为辅。
此外就是脖子的训练,宁泽经常练习,并没有特殊的变化。
肩部、背部、胳膊的训练同样是以耐力为主,力量要求不高。
泰森就曾说过:
“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀涨的像面包的家伙,尽管上去狠狠的揍他们。
如果看到对手的大腿和腰部像水桶一样粗,脖子跟河马一样粗壮,腹肌像钢板一样坚硬,那就要小心了。
一个拳手能像上了发条一样做仰卧起坐,像千斤顶一样做深蹲,这个家伙将会很危险。
如果他只是知道练习卧推,炫耀自己的肱二头肌,那他就是一个十足的门外汉。”
宁泽对泰森的话深以为然。
接下来是速度的训练。
托马斯把速度分为五个部分:
位移速度、肌肉速度、心灵速度、动作速度和视觉速度。
首先,位移速度指的是动作中突然改变方向的能力。
旨在提高宁泽对身体的控制。
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