Part 46 : Cara agar tetap Fokus

Jika Anda melihat seseorang yang benar-benar benar-benar tidak berbentuk.

Dan jika saya bertanya kepada Anda – menurut Anda bagaimana ini terjadi?

Anda kemungkinan besar akan berkata, "hmm mereka mungkin tidak cukup berolahraga dan mereka mungkin makan banyak junk food"

Nah - hal yang sama berlaku untuk fokus.

Jika Anda adalah seseorang yang hampir tidak bisa fokus selama lebih dari 5 menit.

Jika Anda sudah terdesak untuk mengklik video ini.

Maka pada dasarnya Anda berada di posisi yang sama.

Tetapi alih-alih tubuh Anda yang dalam keadaan tidak sehat, itu adalah pikiran Anda.

Jika Anda ingin memperbaikinya – yang harus Anda lakukan adalah menjaga pikiran Anda seperti Anda merawat tubuh Anda agar tetap bugar.

Pada dasarnya hanya ada 2 hal yang harus Anda lakukan.

___________________________________________________________________________________

Yang pertama adalah berolahraga secara teratur untuk pikiran Anda.

Sama seperti ketika Anda pergi ke gym Anda harus mengangkat beban berat untuk meningkatkan kekuatan fisik Anda.

Ketika Anda ingin meningkatkan kekuatan mental Anda, Anda harus memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak fokus dan energi mental.

Seperti membaca buku / belajar / bekerja / menulis / atau bahkan berlatih suatu keterampilan.

Ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi aturan praktisnya adalah bahwa tugas apa pun yang saat ini Anda hadapi adalah tugas yang dapat Anda latih.

Setelah Anda memutuskan tugas mana yang akan Anda latih, Anda perlu mengetahui tingkat kekuatan Anda saat ini untuk tugas ini.

Katakanlah Anda memutuskan untuk berlatih dengan membaca buku.

Langkah Anda selanjutnya adalah menyetel timer dan melihat berapa lama Anda dapat membaca, sebelum Anda mulai mendapatkan dorongan ekstrem untuk memeriksa ponsel atau melakukan hal lain.

Setelah itu terjadi, hentikan penghitung waktu dan catat waktu itu.

Ini adalah tingkat kekuatan fokus Anda saat ini.

Beri tahu saya di mana posisi Anda saat ini di komentar di bawah – saya agak penasaran.

Sekarang setelah Anda tahu di mana level Anda saat ini, Anda harus mulai melatih pikiran Anda secara teratur.

Anda perlu menyisihkan satu blok waktu setiap hari hanya untuk pelatihan fokus ini.

Sama seperti bagaimana Anda akan menyisihkan satu blok waktu hanya untuk berolahraga di gym.

Tugas Anda adalah mencoba melakukan 5 set tugas ini setiap hari, dan mencoba melakukannya sedikit lebih lama dari tingkat kekuatan Anda saat ini.

Jadi jika saat ini Anda mendapatkan dorongan 5 menit saat membaca, maka targetkan saja untuk membaca selama 5 setengah menit atau bahkan enam menit.

Setelah Anda melakukannya, Anda dapat beristirahat sejenak dan

mainkan di ponsel Anda selama satu atau dua menit

– seperti bagaimana Anda akan beristirahat sebentar di antara

melakukan set di gym – dan kemudian Anda akan kembali membaca untuk set berikutnya.

Dan Anda mengulangi proses tersebut setidaknya 5 kali.

Lakukan ini setiap hari – dan di akhir minggu, uji tingkat kekuatan fokus Anda lagi

– tes untuk melihat berapa lama Anda dapat membaca sebelum mendapatkan dorongan kuat untuk melakukan sesuatu yang lain.

Anda akan melihat peningkatan bertahap dalam jumlah ini dari waktu ke waktu jika Anda konsisten dengan latihan Anda.

Anda juga harus mengubah latihan dari waktu ke waktu.

Alih-alih membaca Anda dapat memilih untuk fokus belajar atau menulis atau jika Anda benar-benar ingin

untuk memperkuat otot-otot fokus Anda dapat mencoba dan memecahkan beberapa masalah.

Itulah sebabnya episode hari ini dipersembahkan untuk Anda dengan bantuan orang-orang di Brilliant.

Brilliant menawarkan berbagai konten mulai dari kursus interaktif tentang dasar-dasar matematika hingga pemikiran ilmiah hingga pemrograman dan bahkan pembelajaran mesin.

Mereka mengajar dengan menempatkan fokus pada pemecahan masalah di mana Anda memecahkan masalah yang menyenangkan dan interaktif sendiri untuk mengebor dalam pelajaran.

Secara pribadi saya telah belajar dengan menggunakan bagian Logika dari platform mereka.

Saya memiliki keyakinan kuat bahwa seseorang harus mengasah keterampilan logika mereka karena membuatnya lebih mudah untuk

membuat pilihan yang tepat dalam hidup dan melihat kebenaran yang ada di dunia.

Kursus logika Brilliant membantu Anda mengembangkan keterampilan kritis yang diperlukan untuk membedakan kebenaran.

Jika Anda sedang mencari cara yang bagus untuk melatih kekuatan fokus Anda dan juga untuk meningkatkan kemampuan Anda

keterampilan maka saya sangat menyarankan Anda untuk pergi ke www.Brilliant.org/improvementpill untuk menandatangani

untuk uji coba gratis - 200 orang pertama yang mendaftar akan mendapatkan diskon 20% untuk langganan Premium tahunan.

Sekarang kembali ke topik yang ada.

Cara terbaik untuk melatih otot fokus Anda adalah dengan membangun kebiasaan yang secara otomatis melakukannya untuk Anda.

Misalnya: Saya tidak perlu menyisihkan waktu setiap hari untuk pergi ke gym mental karena saya menulis setiap hari selama kurang lebih 3 jam.

Saya biasanya akan menulis selama 30 menit atau lebih dan kemudian istirahat dan kemudian kembali menulis.

Jadi pada dasarnya saya melatih dan menjaga kesehatan otot fokus saya karena kebiasaan ini.

Ini adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan untuk dilakukan ketika Anda mendapatkan tingkat kekuatan fokus setidaknya 10 menit. Karena pada saat itu Anda dapat mulai menyelesaikan pekerjaan.

________________________________________________________________________________

Hal kedua yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan fokus Anda adalah memperbaiki pola makan Anda.

Lihat kita mengonsumsi makanan dengan tubuh kita – tetapi kita mengonsumsi konten dengan pikiran kita.

Makanan lezat, berkalori tinggi, ekstra manis adalah makanan sampah dunia fisik.

Artinya, konten pendek, ekstra merangsang, menyenangkan untuk ditonton adalah makanan cepat saji dunia mental.

Tidak apa-apa untuk menikmatinya sesekali, Anda bahkan bisa melakukannya setiap hari.

Tetapi jika itu SATU-SATUNYA hal yang Anda konsumsi

– maka rentang perhatian Anda akan menyusut menjadi hanya beberapa detik.

Sumber utama junk food ini adalah media sosial.

Sebuah penelitian menemukan bahwa rata-rata orang hanya menghabiskan sekitar 10 detik untuk setiap postingan di Instagram.

Platform media sosial lain seperti twitter, facebook, tiktok, dan bahkan reddit mungkin memiliki tarif yang sama.

Ini semua konten yang kita habiskan hanya beberapa detik.

Bahkan konten yang lebih lama seperti video di YouTube menjadi korban ini.

Meskipun masalahnya di sini adalah stimulasi.

Banyak video yang menjadi viral memiliki banyak editan dan efek suara, yang dipotong menjadi

adegan baru setiap 5 detik, ini adalah video yang kami tonton karena rangsangan yang dibawanya – kebaruan tanpa akhir melepaskan satu ton dopamin di otak kami menyebabkan kami ingin menonton lebih banyak sambil menurunkan kemampuan kami untuk fokus pada hal-hal yang kurang merangsang secara umum .

Yang ingin Anda lakukan adalah mengonsumsi konten yang panjang dengan sedikit rangsangan.

Contoh yang bagus dari ini adalah video pendidikan seperti Ted-Talks dan wawancara.

Ini adalah bagian dari konten yang berjalan lambat dan fokus hanya pada beberapa topik secara keseluruhan yang menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet mental Anda.

Variasi konten lainnya seperti buku audio, posting blog, podcast, dan bahkan dokumenter juga sehat.

Apa yang ingin Anda lakukan adalah memastikan bahwa Anda mengonsumsi beberapa konten dalam bentuk ini setiap hari dan perlahan-lahan mencoba untuk mencapai setidaknya setengah dari apa yang Anda konsumsi dari waktu ke waktu.

Sekali lagi tidak apa-apa menggunakan media sosial setiap hari, tetapi Anda perlu menyeimbangkannya

dengan beberapa konsumsi konten yang lebih sehat.

Hal penting lainnya untuk ditambahkan – adalah ketika mengonsumsi konten, Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk tidak melakukan banyak tugas.

Karena memeriksa media sosial di ponsel Anda sambil menonton Ted-Talk sama dengan makan kue sambil makan salad. Itu tidak akan membantu sama sekali.

Dan ketika Anda mengonsumsi konten, Anda harus mencoba yang terbaik untuk menyelesaikan apa pun yang Anda mulai.

Biasakan membaca seluruh artikel.

Atau tonton video selengkapnya.

Atau menyelesaikan seluruh bab.

Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot fokus itu bahkan di luar gym mental.

Dan hanya itu, solusi untuk meningkatkan fokus Anda tergantung pada seberapa banyak Anda melatih otot fokus Anda dan juga jenis konten yang Anda konsumsi setiap hari.

Sebenarnya tidak ada jalan pintas, sama seperti tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan

– ini adalah pertempuran berkelanjutan dan perubahan gaya hidup yang harus Anda lakukan.

Semoga video ini bermanfaat dan selain itu guys stay tune.