第三十五章 系统脱敏法
周四吃完中饭后，张勇涛在床上做俯卧撑，搞得床“吱吱”响。
“你这还让人午睡吗？”刘祥用脚踢着上铺。
“能能能，我再做二十个就走，还要到操场上去跑一圈，从今天开始，每天都锻炼身体。”
“张老师，我发烧，很难过，想利用中午的时间去外面打吊水。”张建军的房间里，张勇涛有气无力。
“哟，脸都红了，挺严重的！赶快去。”张建军说完后，给了张勇涛一块小牌子。
周一至周六期间，如果住宿生万一真有事要出校门，经班主任同意，可以拿着学校专门做的牌子出校门的。
向徐老头出示牌子的时候，张勇涛感觉自己成了一个钦差大臣，拿着皇上给的令牌可以畅通无阻地出入衙门。
徐老头放行的手势还没有落下来，张勇涛拔腿就往溜冰场跑去。
三月十六日，张建军的房间里，许美静捧着茶杯，仔细听着张老师介绍系统脱敏法，经过十几天的放松训练，许美静已经达到随意放松的娴熟程度。
张建军：“系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。”
“系统脱敏法分为三个步骤：
（一）学习放松技巧，这一点你现在做的非常好！”
“（二）建构恐惧等级，就是说出引起恐惧的事件或情景后，你把引起恐惧的事件或情景排一个顺序，从引起最小的恐惧到最大的恐惧，0代表没有恐惧，100代表极度恐惧，这样就构成了一个恐惧等级表。”
在张建军的协助下，许美静设计了自己的恐惧等级表：
（1）高考考场上写作文（100分）
（2）开始做高考题（80分）
（3）走进考试的教室（60分）
（4）走进考试的学校（40分）
（5）拿到高考准考证（20分）
张建军接着介绍系统脱敏法的第三个步骤：
“（三）系统脱敏。掌握了放松技巧后，就可以开始脱敏训练，按照设计的恐惧等级表，由小到大依次逐渐脱敏。首先你想象最低等级的刺激事件或情景，当你确实感到有些恐惧时，我会叫你停止想象，并全身放松。待你平静后重复上述过程。每次放松后我都要询问你有多少恐惧分数，如果分数超过25分，就需要继续放松，反复次数不限，直到你如此想象不再感到恐惧时为止，此时算一级脱敏。接着让你想象高一级的刺激事件或情景，然后又全身放松，反复多次，直到想象这一刺激不再恐惧时为止。如此逐渐而上，直到你对最高等级的刺激脱敏，并在生活中不断练习，巩固疗效。”
“听明白了吗？”张建军担心自己没有讲清楚。
“听明白了！”许美静感觉很神奇，有些迫不及待了。
许美静几天前就对张老师说她已经准备好了，但张老师说再等几天。
张建军在这么多天里，一直在看系统脱敏法的相关介绍，看了很多系统脱敏法的治疗案例，反复在房间里模仿系统脱敏法的过程，他对许美静说等放松训练再熟练一点，其实是他感觉自己还没准备好。
张建军：那我们开始了？
许美静：好的，张老师。
张建军：“现在我要求你想象一些场面，你要想象得清晰，它们也许会干扰你的放松，如果你感到恐惧，想让我注意，你随时可以告诉我。如果你已经清楚地想象出了一个情景，举起左手食指让我知道。首先，你想象自己在我们学校的教室里，这是一个愉快的课间十分钟，天气非常好，你看到了你的同桌，还有我们班的班长，听到了同学们的谈话声。”（过了几秒钟，许美静举起了她的手指，张建军停顿了几秒钟。）
张建军：停止想象那个场面，你的想象能力非常好！在你想象的时候，你有恐惧的感觉吗？
许美静：一点儿也没有。
张建军：现在注意力回到放松上。（张建军轻声地说着放松提示语。）
张建军：现在想象班主任走进教室，拿着一叠准考证说：“同学们，高考准考证下来了。”然后准考证发到了你的手上，你看着准考证，上面有你的照片、名字、准考号，还有考场。（在15秒后，许美静举起了她的手指，张建军发现许美静的眼皮不断地跳动，明显感到了紧张。等待了几秒钟。）
张建军：停止想象那个场面，恐惧增加了多少？
许美静：大约二十吧。
张建军：现在注意力回到放松上。
张建军：我们再来想象刚才的那个场景……（许美静举起了手指。）
张建军：现在恐惧分数大约为多少？
许美静：有些下降了，大约……大约10分。
在第三次想象以后，许美静说出的恐惧分数是零分，没有恐惧的感觉。
张建军：我们已经处理完等级表的第一项，可以进入第二项。
……
……
一个小时后，许美静在想象走进考试的教室场面后，恐惧分数降到了0分。
张建军：好，今天我们就到这里，下周继续！你一定行的！
许美静望着张老师连连点头，眼里噙着泪花。
周日吃完中饭，许的学独自去溜冰场，他很纳闷：怎么今天张勇涛和刘祥都不去溜冰？
上午放学的时候，刘祥在一张纸上写了一句话：今天下午有空出来吗？我带你去溜冰！然后推到舒云桌子上。
舒云没有看刘祥，瞟了一眼那张纸，冷冷地说：“我没空，哪有你那么多闲工夫？”说完后头也不回地走了。
火热的心被泼了一盆冷水，刘祥愣了半天，才回寝室。学溜冰是为了能带舒云一起去玩，舒云不愿意去，那还去溜冰场干嘛？
吃完中饭，张勇涛出了校门，没有去溜冰场，而是搭上了去县城的车。