1 Pengumuman

lagi latihan

meditasi

Untuk hasil terbaik, lakukan meditasi ini di tempat yang aman dan tenang. Pusatkan perhatian hanya pada pernapasan selama 15-20 menit.

Ketika bernapas, ucapkan kata-kata seperti "damai", "cinta", atau "harapan" untuk memberikan sugesti pada pikiran Anda agar tetap tenang. Setelah melakukan meditasi ini, Anda akan menyadari manfaat langsung pada teknik pernapasan dan ketenangan pikiran Anda.

Meditasi dengan dua titik fokus

Meditasi ini merupakan latihan meditasi yang memusatkan perhatian pada pernapasan dan pikiran Anda sekaligus. Orang yang kesulitan bernapas sangat rentan terserang stres sehingga pikiran menjadi tidak tenang. Meditasi jenis ini mungkin dapat menjadi solusi untuk membantu menenangkan pikiran dan meredakan emosi. Meditasi dapat dilakukan sambil duduk santai atau di sela-sela aktivitas sehari-hari.

ulangi ini setiap harinya

tarik nafas dan tahan selama 2 detik dan ulangi setiap hari, dengan detik nya bertambah 1-2-3-4-5--..detik

untuk yg bagi memakai masker coba praktekan inilah bagus stamina bisa kuat dan gak mudah kehabisan nafas di ruangan sempit dan saat memakai masker agak yg sulit nafas jadi coba sampe batas 5 detik atau kurang

juga jangan sampe ceroboh saat melakukan nya saat olahraga juga bernafas lah setenang mungkin saat baca buku dan belajar bagi yg siswa, yg kantoran juga sama

• Duduk sambil bersandar.

• pilihan satu tangan di perut Anda dan satu lagi di dada Anda.

• Tarik napas melalui hidung selama dua detik, merasakan udara bergerak mengisi perut. Rasakan perut Anda semakin tumbuh semakin besar. Perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dengan dada Anda.

• Embuskan napas selama dua detik melalui bibir terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis. sudah 10 kali. Tetap lemaskan bahu Anda sepanjang berturut-turut, dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.