11 EXB11
(MAAF, ISI SAYA GANTI KARENA KONTRAK BERMASALAH DAN WORK INI TIDAK BISA DIHAPUS)
.
.
.
©® https://www.popmama.com/life/health/jemima/cara-mudah-untuk-mengurangi-overthink
7. Pasang timer untuk berpikir
Pikiran juga perlu dibatasi, atur pengatur waktu dari ponselmu selama lima menit dan berikan waktu pada diri kamu untuk berpikir, menganalisis masalah, dan apa saja yang kamu khawatirkan. Setelah penghitung waktu mati, berikan 10 menit untuk kamu menuliskan apa saja yang membuat kamu khawatir, yang membuat kamu stres, dan cemas.
Kemudian, baca lagi, analisa setiap kecemasan yang kamu tulis, coret setiap kecemasan yang menurut kamu dapat teratasi dengan mudah. Pada akhirnya kamu akan menemukan kecemasan mana yang harus lebih kamu pikirkan daripada memikirkan semua kecemasan itu. Lalu buang kertas tersebut dan lanjutkan dengan kegiatan yang menyenangkan sebelum pada akhirnya kamu akan mencari solusi atas kecemasan itu.
8. Menyadari bahwa kamu tidak dapat memprediksi masa depan
Jangan membuang waktu senang-senang mu dengan memprediksi masa depan. Pikirkan ketika saat kamu memang harus memikirkannya saat ingin mengambil keputusan besar. Tapi jangan terus-menerus kamu memikirkannya, bukankah itu tidak menyenangkan?
Kesalahan dalam memilih keputusan adalah hal yang wajar. Jika kamu menghabiskan saat ini untuk mengkhawatirkan masa depan, kamu akan menjadi tidak produktif dan tidak menyenangkan. Habiskan waktu sebagai gantinya untuk hal-hal yang memberikan kamu kesenangan.
9. Terimalah yang terbaik
Ketakutan setelah melakukan pekerjaan membuat kita terlalu banyak berpikir seringkali didasari oleh perasaan meragukan kemampuan dan keterampilan diri sendiri. Kemudian kita terbiasa menilai diri sendiri seperti "tidak cukup baik", "tidak cukup pintar", "saya tidak bisa melakukannya".
Setelah kamu berusaha sebaik mungkin, terimalah dan ketahuilah bahwa kamu berjuang untuk hasil yang baik. Sementara itu, kesuksesan sebagian orang dapat dinilai pada beberapa hal yang mungkin tidak dapat kamu kendalikan, namun kamu berusaha semaksimal mungkin untuk melakukan hal tersebut.
10. Bersyukur pada setiap hasil
Kamu tidak dapat memiliki rasa penyesalan dan rasa bersyukur pada saat yang bersamaan, jadi lebih baik untuk mengubah rasa penyesalan untuk menjadi pembelajaran kedepannya dan mulailah untuk bersyukur karena kamu telah melewati permasalahan dengan baik.
Agar lebih baik, buatlah daftar tentang apa saja yang membuat kamu bersyukur pada pagi dan malam hari. Bersyukur juga tidak harus dilakukan terhadap permasalahan-permasalahan yang besar saja. Namun, dimulai dari hal - hal kecil. Buatlah bersyukur menjadi hal pembawa positif dari dalam diri mu.
11. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang tidak terlalu banyak berpikir.
Apakah kamu tahu, jika temanmu adalah pemikir keras yang sering terlalu banyak berpikir juga berdampak pada kamu sendiri? Lingkungan sosial memainkan peran yang besar dalam hidupmu. Jadi pikirkan apakah ada orang dalam hidupmu yang mendorong kamu untuk tenang dalam berfikir dan orang yang justru membawa kamu kedalam pikiran yang berlebih.
Temukan berbagai cara untuk menghabiskan lebih banyak waktu dan perhatian kamu dengan orang-orang yang memberi masukan dan menghasilkan efek positif pada pemikiran kamu. Kamu dapat berbagi cerita, menemukan kritik dan saran dari teman mu.
Overthinking atau terlalu banyak berpikir adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Tetapi jika kamu memiliki sistem yang kuat untuk menghadapi nya, kamu dapat menangkal beberapa pemikiran negatif, gelisah, stres dan mengubahnya menjadi sesuatu yang bermanfaat, produktif, dan efektif.
•••
Tambahan.
8. Minta Bantuan dan Pendapat Orang Lain.
Terkadang, Anda juga perlu melihat suatu permasalahan dari perspektif lain agar tidak terlalu memikirnya secara berlebihan.
Oleh karena itu, tidak ada salahnya menceritakan permasalahan atau suatu hal yang membuat Andaoverthinking pada keluarga atau teman dekat. Hal ini dilakukan agar mendapat sudut pandang berbeda yang mungkin bisa memberikan solusi pada permasalahan Anda.
Bila overthinking sudah berlarut dan membuat Anda stres berat, jangan ragu juga untuk mempertimbangkan berkonsultasi dengan ahli seperti psikolog atau psikiater.
9. Berbuat Baiklah pada Sesama
cara mengatasi overthinking
Jangan salah, membantu dan berbuat baik pada orang lain juga dapat memberikan perspektif baru atas pemikiran kita terhadap suatu masalah, loh. Sadar bahwa Anda punya kekuatan untuk membuat hari seseorang lebih baik, juga dapat mencegah pikiran negatif datang.
10. Tetap Lakukan Aktivitas Rutin yang Sehat.
Berhenti berbaring di tempat tidur dan memikirkan hal negatif yang tak berujung. Bangun dan lakukankah rutinitas yang lebih sehat seperti:
Batasi screen time dan lakukan detoks media sosial. Terkadang, menghabiskan waktu di media sosial terlalu lama dapat memicu pikiran negatif yang berujung pada overthinking atas suatu hal yang sebenarnya tidak penting.
Jangan lupa makan untuk mengisi energi. Manjakan diri dengan makanan kesukaan.
Lakukan olahraga rutin agar tubuh lebih sehat dan pikiran jernih. Tidak perlu olahraga yang berat, berjalan-jalan di sekitar halaman rumah juga bisa membantu.
Artikel terkait: 10 Teknik relaksasi sederhana untuk bantu lenyapkan stres, sudah coba?
Nah,Parents, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi overthinking. Jika kondisi ini terus berlanjut hingga memicu kecemasan dan stres berat, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan ahlinya, ya. Semoga bermanfaat!
